PROGRAMME DE REPRISE U14/15 SAISON 2020/2021

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PROGRAMME DE REPRISE U14/15 SAISON 2020/2021

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PLANNING DE REPRISE U14/15 SAISON 2020/2021

 

DATES

INFORMATIONS

HORAIRES

MERCREDI 19/08

Repris entraînement Varades

17h

VENDREDI 21/08

Entraînement Varades

17h

LUNDI 24/08

MARDI 25/08

STAGE U14/15 Varades

 

9H/17H30 lundi

9H/17H30 mardi

JEUDI 27/08

Entraînement Varades

17h

SAMEDI 29/08

Tournoi Beaupréau U15 A

Journée

LUNDI 31/08

Entraînement St Herblon

17h

MERCREDI 2/09

Matchs amicaux

Beaupréau A et B à Varades

15h et 16h30

SAMEDI 5/09

Amical U15 A Nort/Erdre A

Amical U15 B Nort/Erdre  B

Horaires à préciser (matin)

LUNDI 7/09

Entraînement St Herblon

18h30

MERCREDI 9/09

Entraînement Varades

17h30

SAMEDI 12/09

Matchs amicaux à déterminer

 

LUNDI 14/09

Entraînement St Herblon

18h30

MERCREDI 16/09

Matchs amicaux à Liré équipes A et B

16H30

SAMEDI 19/09

Matchs amicaux à déterminer

 

LUNDI 21/09

Entraînement St Herblon

18H30

MERCREDI 23/09

Entraînement Varades

17H30

SAMEDI 26/09

Reprise du championnat

 


Sur la période s’étalant du 19/08 au 15/09, les horaires et sites d’entraînements peuvent changer en fonction des autres catégories. (vous serez prévenus en amont)

Pendant toute la période du 19/08 au 30/09, les jeunes doivent venir à l’entraînement avec gourde/bouteille d’eau, tenue de football + 2 paires de chaussures foot plus running.

LE PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL PRE-SAISON 2020/2021

L’idée de ce programme étant de valider chaque séance avant de passer à la suivante ainsi que d’être prêt à reprendre l’entraînement avec un minimum d’acquis physique.  N’hésitez pas à courir à plusieurs. Laisser un jour de récupération entre les séances.

SEMAINE du 4 au 10 août

1. Courir 2x 10 minutes sans s’arrêter (Récupération 2’) allure footing = je peux discuter avec un partenaire.

2. Courir 2x 12 minutes sans s’arrêter (Récupération 2’) allure footing.

3. Courir 2x 15 minutes sans s’arrêter (Récupération 2’) allure footing

SEMAINE du 11 au 17 août

1. Courir 2x 15 minutes sans s’arrêter (Récupération 2’) allure footing = je peux parler.

2. Courir 1x 15 minutes allure footing + 4 minutes de 15/15 (alternance de 15sec allure soutenue = je ne peux pas parler avec mon partenaire mais je ne suis pas en sprint non plus et 15sec allure footing) + 10 minutes footing (2minutes de récup’ entre chaque type de course).

3. Courir 1x 15 minutes allure footing + 5 minutes de 15/15 (alternance de 15sec allure soutenue et 15sec allure footing) + 10 minutes footing (2minutes de récup’ entre chaque type de course).

A la fin de chaque séance je propose une « Initiation » au gainage. Au cours de la saison les jeunes effectueront parfois ce genre de renforcement musculaire léger. On tient la position 20 sec et on récup 10 sec, faire 5 tours)

3 positions à connaître et à bien réaliser : 

Gainage ventral                                          image-20200801141415-2.jpeg

Gainage latéral droit et gauche                     image-20200801141415-3.jpeg

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